同一个工具，两种打开方式：
第一次用，3 步设置（右上角 ⚙）：① 番茄钟时长（默认 25 分工作 / 5 分微休息）；② 每日番茄目标（设一个"刚刚好努力一下能够到"的数，不是 KPI）；③ 兑换率（默认 5 个超出番茄换 1 币）。
然后就是核心循环：「开始工作」→ 番茄响 → 抽一张休息卡回血 → 超出目标的部分换奖励币 → 攒够兑一个奖励给自己。不苛待自己，也不放纵自己。
不想抽卡也可以点「自行休息」：写下你想的方式，库里已有的会自动列出来，点一条就用现成的（不添重复）；休息结束同样会问"充电了吗"。
📖 视频讲解（B站 @Betty熙和）：
App 版不用去应用商店——是一个网址，装到主屏/桌面之后就像真正的 App：点图标、全屏打开、没有地址栏，以后更新自动送达，不用再下载文件。
装成 App 后断网也能用；清浏览器缓存不影响数据（⚠ 卸载图标＝删除数据，卸载前记得 ⚙ 导出备份）。
问：本地文件也能开成独立窗口吗？能——Chrome：⋮ → 更多工具 → 创建快捷方式 → 勾「作为窗口打开」（Edge：⋮ → 应用）。但它仍是文件版：不会自动更新、数据也按文件版的规矩保存，日常不推荐这么用，装上面的 App 版就好。
🍅 番茄钟：一旦开始不能暂停——完成它，或作废（选原因：外部打断 / 内部打断，可顺手写一句"下次怎么应对"，写过相似的会自动列出来、点一下就用）。标签页切后台计时也准；手机上专注计时屏幕保持常亮（⚙ 可关），到点铃声准点——就算切走后工具被系统关掉，重新打开也会接着倒计时，或把到点的番茄补记上。电脑上还可以点主屏的「⧉ 弹出计时小窗」，把剩余时间变成一个置顶小窗（像视频的画中画），切到别的窗口干活也看得见还剩几分钟，点小窗里的「缩成桌宠大小」还能缩到最小（小窗顶部的文件名/网址是浏览器的安全提示，去不掉）（⚙ 可关；手机浏览器不支持，入口自动隐藏）。专注段到点时还会发一条系统通知「休息时间到」、标签页标题跟着闪烁——你在别的窗口干活也看得见（⚙ 可关；第一次开始专注时浏览器会问是否允许通知，允许一次即可）。每天第一次开始工作会问一句身体状态（1–5 分）。做完 4 个番茄进阶段性休息。番茄结束进休息时，休息屏能记一笔「接下来做什么」——记过的便签是一张四四方方的黄便签，贴在计时钟旁边，工作中也在；点便签可增删改，不点 ✕ 就一直在。没记过时那里也有一张虚线空白便签，随时点它记；便签抬头可点带边框的「收起」，收成的小圆片跟条件奖励的小球一上一下挨着放（手机在右下角目标球的上方，电脑跟在目标卡正下方），⚙ 设置里可整体隐藏（记过的内容不删）。
📚 我的库：休息库「🌱 一键导入种子」182 条（6 类 × 5 档：微休息 / 阶段性 / 每日小玩 / 周度 / 月度），导入后可删可改可加，步骤说明也能编辑（条目旁「✎ 编辑」）；作者后续整理的新种子会出现在同一节的「🌱 作者种子包」里，导入与否自己选，导入前可预览、点掉不要的，合并导入只新增不覆盖；顶部搜索框按名称搜——休息库跨全部类别和档位，奖励库搜当前池；选好类别和时长，点「🎲 抽一张」还能不用番茄钟直接抽卡休息（卡挂主屏，不计时）。奖励库自己填：只放升级版/额外的奖励，基本关怀（吃饭、睡觉、散步、撸猫）不进奖励库——那些是权利；每个奖励自己定价。用过的休息项有充电评分，高分（≥4 分且 ≥2 次）可「⬆ 升级到奖励库」。🎉 庆祝库排在休息库与奖励库之间（恢复 / 即时肯定 / 延迟满足）：存的是几秒钟就能做完的自我肯定，休息屏点「🎉 庆祝一下」随机来一条，照着做、点「收尾」回休息屏；庆祝零成本、不进奖励币、不留使用记录；内容不预置——可一键导入作者整理的庆祝种子，也能自己写，可加可改可删（重名会拦下）。
🪙 奖励币：超出每日目标的番茄按兑换率换币；主页「🎁 兑换」选奖励 → 扣币 → 24 小时内执行 → 完成后打满足度。待执行上限 2 个（防画大饼）。攒币没有上限，攒到 3 个以上会温和提醒你去享受。
🎯 条件奖励：番茄之外的目标（跑步、早睡、读完一本书……）达成后给自己的奖励，不扣币——在「我的库 → 奖励库」建（奖励库分三池：💰常驻奖励攒币兑换、🎯条件奖励达成即得、🏆荣誉奖励自己颁给自己，三池用点选按钮切换，上方说明可折叠）。主屏右侧有常驻目标卡（手机在右下角 🎯 圆球里，可在 ⚙ 设置隐藏；表头可拖动挪位、点 × 当天不再显示；点卡片本体能收成一颗小球），完成了点一下勾就行。目标要「踮脚能够得到」：太狠容易放弃，合理才有持续动力；大目标可以分阶段、阶段可以分小目标，各有各的奖励（阶段奖励可不填），全部阶段完成再去兑现大奖励。奖励和目标同一个方向最好——例：目标"减肥 10 斤"，大奖励"一节一直想试的运动课"；阶段"减 2 斤"，阶段奖励"新的运动 T 恤"（只是例子）。奖励和目标还能分开囤——比如想学缝纫，先把各阶段要用的工具当奖励分阶段囤好，之后有目标了点 ✎ 配上去。奖品可以直接挑常驻奖励（不扣币，使用与评分照记）；兑现后照例打满足度；同款兑现 ≥2 次且满足 ≥4 分，可一键「⬆ 变常驻」；没达成可拆解改小重来。
🏆 荣誉奖励：奖励库第三池，放你自己颁给自己的奖状 / 奖杯。完成休息并收了尾之后，如果达成了某个看不见的小里程碑，会收到一张邀请卡——事实已经写好（比如「你连续 14 天都记得休息」），名目替你起了草稿，写句理由就能颁给自己；点「先不颁」或关掉，这件事就不再提起，不会催、也没有待颁发清单。这些小里程碑对你是彩蛋：不显示进度、不显示"还差几次"，只承认已经发生的事，不评判做得好不好。也可以随时在荣誉池点「＋ 自己给自己颁一张」，不设任何门槛——做过的事、扛住的一天、拒绝的一次，都算数。最新或自选的一张会佩戴在主页（小徽章，点它直达荣誉池）。邀请卡、荣誉池、佩戴位有「奖状 / 奖杯」两种样式：⚙ 设置「🖥️ 主屏显示 → 颁奖样式」或荣誉池顶部随时切换，已颁的荣誉不受影响（换的只是画法）。荣誉随备份走，换设备搬过去还在。
🛡️ 保底层（你的权利，不用挣）：每日小玩 1–2h / 每周恢复 5h / 月度纯玩 12h——不做也有、无条件。点「来一下」可选：休息回血（从休息库抽卡）或 享受一下（奖励库随机抽，不扣币）。不抽卡也可以点「自行休息」写下自己的方式——库里已有的会自动列出来，点一条就用现成的（不添重复）。
📊 个人追踪：今日状态（身体 / 专注 / 成就 / 喜悦）、7 天趋势、番茄追踪（番茄钟数可切时间窗口看：7天 / 本月 / 近3个月 / 今年 / 累计；打断分析——整块可切时间窗口看：今日 / 7天 / 本月 / 近3个月 / 今年 / 累计，含应对笔记（一模一样的自动合并成一条、计次数）与番茄长度建议）。升降档建议有信号时高亮，随时可手动调——你的主权。这些数据平行存在，工具不替你下结论。
🎵 白噪音：顶栏「🎵 白噪音」多选混音，面板顶部「🔊 总音量」滑条整体调、每个声音自己的滑条单独调；钟声是禅意模式（每隔 15~30 秒随机敲一下）；点 ☆ 收藏常用声音，配合「只看收藏」精简面板；勾「🔗 心流 BGM 模式」后只在番茄工作时响起——休息自动停，结束前 30 秒淡出不盖铃声；想盖过周围说话声，用「噪音」组的粉噪音；键盘声、马路轰鸣这类低频打扰，用棕噪音（低频更多、几乎不带嘶声）；开播次数最多的 3 条会自动置顶成「🔥 常用」组（每次打开面板时排好，面板开着不会动），点面板里的「⇅」可切换 按分组 / 按常用 两种排法——按常用排时整列按开播次数从高到低、没开过声道垫底；音量与收藏随备份走。
想拿新版：App 版打开即最新；用文件版的话，B站工房聊天联系作者，免费重发。
数据跟"入口"走，不跟文件走：文件版认浏览器，App 版认设备；文件版和 App 版之间也是分开的两个"房间"。选定一个当主力，别两边混着记（番茄数会分家）。
推荐日常用 App 版：数据存得更稳（不怕清缓存，iOS 的"7 天不用清存储"对主屏 App 豁免），更新自动送达。文件版留作应急兜底——万一某次更新不合预期，双击文件照常用。
备份内容：⚙ →「📤 导出备份」得到 json，包含全部数据＋设置（时长/目标/兑换率）＋主题；「📥 导入恢复」全部回来。文件版 ↔ App 版互搬也靠它：旧入口导出 → 新入口导入。
换浏览器怎么搬数据（比如 Chrome 换 Edge，或换电脑）：① 在旧浏览器 ⚙ →「📤 导出备份」，把 json 存到浏览器以外的地方（桌面 / 文档 / 网盘都行），建议存两份、放在两个不同位置；② 在新浏览器打开同一个工具地址（或同一个文件）——初始是空的，⚙ →「📥 导入恢复」选中刚才的 json，全部数据＋设置＋主题就都回来了；③ 照上面「装成 App」一节重新装一次，任务栏图标重新固定。两个浏览器的数据互不相通：迁完固定用新浏览器记，旧浏览器里那份当快照留着、别再记，两边同时记会分家。卸载浏览器、清理下载记录都不会碰到你存好的 json——真正的数据风险是浏览器里的「清除浏览数据」勾选了 Cookie 和网站数据（那会清掉工具存在浏览器里的记录），所以备份 json 在手、定期导出，才是数据安全的根。
备份频率：装成 App 后不需要"每次关之前备份"；每周一次，外加三个时机——创下大纪录的日子、换设备之前、卸载重装之前。json 存到网盘，一劳永逸（工具自带的备份提醒跟着走就行）。
⚠ 别双开：同一个入口开两个窗口（双击两次图标 / 装了主屏版又开网页标签）会互相覆盖数据——后关的把先记的盖回旧状态。不小心开了两个会有红色横幅提醒，关掉多余窗口即可。
切到别的窗口干活，回来发现工具像重新打开过、正在播的声音停了（Chrome 电脑版）
这是 Chrome 在省内存：后台页面没了声音就不再受保护，可能被整页回收——回收后重新打开，计时按真实时钟接着走、进度不丢，但声音要自己再开。工具本身没有出问题。
一次性解决（约 10 秒）：在 Chrome 地址栏输入 chrome://settings/performance 回车 → 找到「内存节省程序」→「始终让以下网站保持活跃」→ 点「添加」→ 填本工具的网址（地址栏里那个）→ 完成。之后切窗、盖窗都不会再被打断。用 Edge 的话，在设置里找「睡眠标签页」的排除名单，做法相同。
作者常用什么设备？其他浏览器 / 设备遇到的问题会修吗
作者本人常用电脑 + Edge 浏览器 + 手机 / 平板安装的 App 版（装到主屏），这套环境测试最充分、维护最勤——在这套环境反馈的问题，复现和修复都最快。其他浏览器和设备没有逐一测试，工具一般也能正常用；遇到问题欢迎按页面底部的方式反馈，说明设备、浏览器和操作步骤，我会尽量排查。